ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ГРИГОРИЙ КОЛЯДИН
Е Х Ш А Ф И Т Н Е С
машины из сугроба
•
Разогревает: мышцы бедра и голе-
ни, грудные, дельтовидные, трицепсы.
•
Тренировочный эффект: сила.
Сложно назвать мышечную группу,
не принимающую участие в данном
упражнении. В первую очередь это,
конечно, ноги, прокачанность кото-
рых и отличает сильного человека.
Далее - передняя часть кора; в
ме не нуждается. Ну и плечево
разумеется. Ты ведь не откажешься
от сильных рук?
•
Совет: перед спасением очередного
грузовика не забудь размять голено-
стоп - максимальная нагрузка в этом
упражнении ложится именно на него.
ЕК А БРЬ 2 0 0 9
59
Лепка снежной бабы
•
Разогревает: разгибатели бе-
дра, мышцы спины.
•
Тренировочный эффект: выносли
вость. Занятие это не только развивает
эстетически, но и невероятно изматы-
вает, ведь катать снежный ком прихо-
дится в нижнем положении становой
тяги. Но это и к лучшему! Лепи по бабе
в день, и ты не только прослывешь чу-
даком, но и решишь старые проблемы
с периодически ноющей поясницей.
Ведь за здоровье твоего позвоночни-
ка ответственна не сила мышц спины,
а именно их выносливость.
•
Совет: скатывая ком, держи спину
слегка прогнутой.
Катание детей
на санках
•
Разогревает: прямые и косые мыш-
цы живота, разгибатели позвоночника.
•
Тренировочный эффект: сила
и рельеф. С одной стороны, зимой
твой пресс никто не видит, с другой -
будем оптимистами - лето не за гора-
ми, а здесь такая возможность обза-
вестись рельефным животом! Точнее,
даже три возможности:
1.
Толкая санки сзади (желательно -
в гору), ты нагружаешь прямую и обе
косые мышцы живота.
2.
Таская их же за собой двумя рука-
ми на веревке (ты к пассажиру спи-
ной), заставляешь работать мышцы
задней части кора.
3.
Впрягаясь в салазки по-бурлацки
(длинная веревка на плече, идешь по-
лубоком), даешь нагрузку на боковые
мышцы живота.
•
Совет: выполняй все три упражнения
по очереди, протаскивая санки каж-
дым способом на расстояние 50-60 м.
